Dicas de especialistas para dormir melhor:
Relógio Ansioso
Esconda o rádio relógio. Ficar olhando as horas pode aumentar a ansiedade.
Estimulnates
Evite o uso de estimulantes como cafeína, ( café, chá preto, mate e refrigerante) e nicotina à noite. Não beba muito líquido durante a noite para não provocar necessidade de ir ao banheiro durante o sono.
Bebidas alcoólicas
Não tome bebidas alcoólicas antes de dormir. O álcool tem um efeito inicial sedativo, mas, na fase de iliminação, ativa o sistema nervoso e prejudica a qualidade do sono.
Não enrole
O quarto deve estar associado a um adormecer rápido. Se não conseguir pegar no sono, saia do quarto e só volte quando for dormir. Não adianta ficar rolando na cama.
Cama só para dormir
Condicione a cama apenas para dormir ou fazer sexo. Para quem tem insônia, assistir o programa da TV, ler, comer ou escrever na cama pode aumentar o estado de concentração na atividade e trapalhar o sono.
Não cochile
Se você tem insônia crônica, (mais de um mês com dificuldade para dormir), procure evitar cochuilos durante o dia. Se precisar dormir não passe de meia hora.
Blecaute
Durma em um quarto sem vestígios de luz. A claridade de luz inibia e produção da melatonina (hormônio que, acredita-se, regula o sono).
Nem quente, nem frio
Banhos quentes ou frios antes de dormir não são recomendados, pois alteram a temperatura do corpo fazendo com que ele trabalhe maispara estabiliza-la. O ideal é um banho morno.
Exercícios
Uma rotina de exercícos fisicos, aumenta a necessidade de sono, aliviando a insônia. Porém não devem ser praticados antes de dormir, pois liberam substâncias estimulantes.
Problemas só amanhã
Não leve os problemas do dia-a-dia para a cama. Se quiser, anote suas preocupações para pensar nelas no dia seguinte.
Crianças
Abaixo e Excitação
Aparelhos eletronicos como computador e video game, provocam excitação e devem ser evitados durante a noite.
Cama Própria
Com seis meses de vida, o bebê deve ter cama e quarto próprio, para criar sua própria rotina de sono.
Rotina dos Pais
Os pais não devem adequar a rotina das crianças às suas, mas adequar as suas à da criança. Isso significa que eles podem trocar o turno da escola do filho da manhã para a tarde se observar que ele proiduz melhor a tarde do que na parte da manhã.
Brinquedos para dormir
Pediatras recomendam que os pais dêem à criança um objeto de transição (como um brinquedo para dormir). Isso faz com que a criança deixe de exigir a presença dos pais para poder pegar no sono.
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